COACH SALIMI | مهدی سلیمی

تمرین پایدار.

من اعتقاد دارم هیچ‌کس نباید برای ورزش نکردن بهانه‌ای جز «نخواستن» داشته باشد.

مربی الیت ISSA مدارک بین‌المللی TRX & Program Management +۱۴ سال تجربه تخصصی بیش از ۸۰۰ شاگرد موفق
مهدی سلیمی
درباره مهدی سلیمی

سلامتی، لوکس نیست.

۱۸ سال تجربه مستمر در ورزش و ۱۴ سال مربیگری، به من فقط تمرین کردن را یاد نداده؛ به من یاد داده که زندگی همیشه طبق برنامه پیش نمی‌رود.

در این سال‌ها، هم شاگرد بوده‌ام، هم مربی؛ مصدومیت، کمبود زمان، محدودیت مالی و نبود امکانات را تجربه کرده‌ام.

به همین دلیل باور دارم هیچ شرایطی نباید دلیل کنار گذاشتن ورزش باشد.

هیچ‌کس نباید برای ورزش نکردن بهانه‌ای جز «نخواستن» داشته باشد.

تمام تجربه‌ام را به کار می‌گیرم تا مسیر رسیدن شما به هدفتان، واقعی، قابل اجرا و ماندگار باشد.

تخصص‌ها

شش حوزه تخصصی، یک سیستم علمی برای هر کدام. روی هر کارت بزنید تا زیرمجموعه‌ها را ببینید.

تناسب اندام کاربردی

قدرت، تعادل و کنترل حرکتی که واقعاً در زندگی روزمره به کارتان می‌آید.

  • تمرینات فانکشنال (Functional Fitness) حرکاتی شبیه کارهای روزمره مثل بلند کردن، خم شدن و چرخیدن؛ قدرتی که واقعاً به کارتان می‌آید.
  • تمرینات مبتنی بر طول عمر (Longevity) تمریناتی با هدف حفظ قدرت، تعادل و تحرک بدن در سنین بالاتر.

اصلاح ساختار بدن و ریکاوری فعال

ریشه‌یابی الگوهای حرکتی اشتباه و بازسازی بدن برای حرکت بدون درد.

  • حرکات اصلاحیتمریناتی برای رفع نقص‌های حرکتی مثل قوز یا عدم تعادل عضلانی.
  • موبیلیتی (جنبش‌پذیری)افزایش دامنه حرکتی مفاصل، برای حرکت راحت‌تر و بدون درد.

تمرینات منعطف و هیبریدی

برنامه‌هایی که با زندگی واقعی شما هماهنگ می‌شوند، نه برعکس.

  • تمرین در منزل (Home Workouts)برنامه‌ای کامل و اصولی، بدون نیاز به باشگاه یا تجهیزات خاص.
  • میکرو ورک‌اوت‌ها (Micro-workouts)جلسات کوتاه ۵ تا ۱۵ دقیقه‌ای، مناسب روزهای شلوغ.

رانینگ و استقامت

از اولین قدم‌های آرام تا خط پایان ماراتن، قدم‌به‌قدم.

۱. شروع از صفر (Couch to 5K)

  • اولین قدم‌های دویدن (Beginner Run-Walk)مخصوص کسانی که هیچ سابقه‌ی دویدن ندارند؛ ترکیب پیاده‌روی و دویدن سبک، قدم‌به‌قدم و بدون فشار.

۲. پایه‌سازی استقامت هوازی

  • ظرفیت هوازی پایه (Zone 2 Base Building)دویدن آرام و پیوسته برای تقویت پایه قلبی‌عروقی؛ سنگ‌بنای هر برنامه دویدن.

۳. توسعه سرعت و آستانه

  • تمرینات آستانه لاکتات و تمپو (Tempo Runs)دویدن با سرعت متوسط‌به‌بالا، برای بالا بردن آستانه خستگی.
  • اینتروال‌های سرعتی (HIIT & Track Intervals)تناوب‌های کوتاه و پرشدت برای افزایش سرعت و توان.

۴. آماده‌سازی اختصاصی مسابقه

  • تریل رانینگ (Trail Running)دویدن روی مسیرهای طبیعی و ناهموار، با آماده‌سازی مخصوص خودش.
  • ماراتنبرنامه‌ریزی گام‌به‌گام برای رسیدن آماده و ایمن به مسافت ۴۲ کیلومتر.

تغذیه ورزشی

غذا را به ابزاری برای عملکرد بهتر و نتایج پایدارتر تبدیل می‌کنیم.

  • زمان‌بندی مواد مغذی (Nutrient Timing)خوردن غذای درست، در زمان درست، قبل و بعد تمرین.
  • طراحی استک‌های مکمل (Supplement Stacks)انتخاب اصولی مکمل‌ها، متناسب با هدف و بدن شما.
  • مدیریت ترکیب بدنی (Body Recomposition)کاهش هم‌زمان چربی بدن و افزایش عضله.
  • هیدراتاسیون و بالانس الکترولیت‌هامدیریت آب و نمک بدن برای عملکرد بهتر و ریکاوری سریع‌تر.
⭐ تخصص ویژه

فیتنس نوجوانان و کودکان

تمرینات کاملاً ایمن برای دوران رشد؛ تا فرزند شما قوی‌تر، سالم‌تر و با اعتمادبه‌نفس‌تر شود.

  • آمادگی برای چالش‌های فیزیکی (Physical Literacy): یادگیری مهارت‌های پایه حرکتی مثل پریدن، جهیدن، حفظ تعادل و «شیوه ایمنِ زمین خوردن».
  • قدرت‌سازی ایمن (Safe Strength): تمریناتی اصولی که جلوی رشد قد را نمی‌گیرد و استخوان‌بندی را تقویت می‌کند.
  • سرعت و چابکی (SAQ): افزایش هماهنگی عصب و عضله برای موفقیت در رشته‌های ورزشی.
  • اصلاح فرم بدن (Posture): رفع قوز و افتادگی شانه ناشی از استفاده زیاد از گوشی و نشستن طولانی.

برنامه‌ها

پرداخت به صورت کارت‌به‌کارت است؛ بعد از واریز، رسید را در فرم ثبت‌نام بارگذاری کنید.

کوچینگ تمرین

طراحی سیستم تمرینی پایدار همراه با پشتیبانی آنلاین.


سرمایه‌گذاری: سیستم منعطف «دهش» (بازه ۵۰۰ هزار تا ۲ میلیون تومان در ماه)

دغدغه مالی دارید اما برای تغییر جدی هستید؟ ایمیل بزنید؛ بهانه‌ای برای ورزش نکردن نداریم.

ثبت‌نام و پرداخت

کوچینگ جامع

برنامه‌ریزی تخصصی تمرین و تغذیه ورزشی همراه با پشتیبانی آنلاین مستمر.


سرمایه‌گذاری: سیستم منعطف «دهش» (بازه ۱ تا ۳ میلیون تومان در ماه)
ثبت‌نام و پرداخت
👑 VIP

کوچینگ حضوری VIP

بالاترین سطح همراهی؛ تمرین مستقیم و حضوری (شامل برنامه تمرین و تغذیه).


سرمایه‌گذاری: ۱۰ میلیون تومان در ماه
ظرفیت محدود (تنها ۵ نفر در ماه)
رزرو ظرفیت

سوالات متداول

در بخش «برنامه‌ها» پلن مورد نظر را انتخاب کنید، مبلغ را کارت‌به‌کارت کنید و رسید را در فرم ثبت‌نام بارگذاری کنید. بعد از تأیید، فرم‌های اولیه ارزیابی را از طریق تلگرام برایتان ارسال می‌کنم.

خیر، به هیچ وجه. یکی از اصول اساسی «تمرین پایدار» این است که برنامه باید با شرایط و سبک زندگی شما سازگار باشد، نه برعکس.

محیط تمرینی شما کاملاً به انتخاب و امکانات خودتان بستگی دارد:
  • ۱. تمرین در منزل (Home Workout): با استفاده از وزن بدن، کش‌های مقاومتی یا تی‌آرایکس (TRX)، بدون نیاز به فضای بزرگ.
  • ۲. تمرین در باشگاه (Gym): استفاده اصولی و علمی از دستگاه‌ها و وزنه‌های آزاد برای اهداف قدرتی و تغییر ترکیب بدنی.
  • ۳. فضای باز (Outdoor/Running): تمرینات فانکشنال و برنامه‌های تخصصی دویدن برای ارتقای استقامت هوازی.
  • ۴. تطبیق با شرایط خاص (سفر و مصدومیت): اگر به سفر رفتید یا با آسیب‌دیدگی جزئی روبرو شدید، برنامه شما بلافاصله با شرایط جدید تطبیق داده می‌شود تا زنجیره تمریناتتان قطع نشود.

بر اساس تجهیزاتی که در اختیار دارید (حتی بدون هیچ تجهیزاتی)، برنامه‌ای چالشی برایتان طراحی می‌کنم.
پشتیبانی در سیستم من صرفاً پاسخگویی به چند سوال ساده نیست، بلکه یک همراهی مستمر و علمی است.

روند تعامل ما شامل سه بخش اصلی است:
  • ۱. ارتباط مستقیم: در پکیج‌های جامع و VIP، از طریق تلگرام با هم در ارتباطیم تا چالش‌های روزمره تمرین و تغذیه‌تان را سریعاً برطرف کنیم.
  • ۲. آنالیز ویدئویی (Form Check): ویدئوهای تمرینی خود را ارسال می‌کنید و من فرم حرکتی شما را بررسی و اصلاح می‌کنم.
  • ۳. تطبیق و نظارت مداوم: بر اساس گزارش‌های شما، متغیرهای برنامه به صورت دوره‌ای بهینه‌سازی می‌شوند.

«دهش» برای من صرفاً یک روش پرداخت نیست، بلکه یک فلسفه و ارزش بنیادین است. سلامت جسمانی و داشتن یک مربی دلسوز نباید یک کالای لوکسِ دور از دسترس باشد.

به جای تعیین یک قیمت ثابت، برای پکیج‌های آنلاین یک «بازه قیمتی» تعریف کرده‌ام. شما با توجه به شرایط اقتصادی‌تان و ارزشی که این همراهی برایتان خلق می‌کند، مبلغ نهایی را در این بازه، خودتان با صداقت انتخاب می‌کنید.

این سیستم بر پایه «اعتماد و تعهد متقابل» بنا شده است. حتی اگر پرداخت حداقلِ این بازه نیز برایتان مقدور نیست اما اراده‌ای جدی برای تغییر دارید، کافیست به من ایمیل بزنید؛ ما حتماً راهی پیدا خواهیم کرد.

بعد از ثبت فرم، یک «کد پیگیری» دریافت می‌کنید. رسید شما حداکثر ظرف ۲۴ ساعت بررسی می‌شود و وضعیت آن را می‌توانید در صفحه پیگیری ثبت‌نام ببینید. بعد از تأیید، از طریق تلگرام یا تماس با شما هماهنگ می‌شوم.